Сквозь время

Устойчивость: как пройти трудный отрезок

Что исследования эмоций и стресса подтверждают, а что нет, как пережить трудный период и когда идти к специалисту.

Курс для взрослых, которых выматывают перемены, новости и тревога из-за ИИ. Вы поймёте, у каких приёмов есть основания, какие советы не выдержали проверки, что может чат-бот в плохую минуту и как обратиться к специалисту. Это общие сведения, а не терапия и не медицинская помощь.

Здесь пока только оглавление. Уроки появляются по одному, и сроков мы не обещаем. Лента новых уроков (Atom)

17 уроков, 4 части

Часть 1 Что выдержало проверку

Об эмоциях написано много уверенного, и здесь отделено то, что подтверждается, от того, что просто красиво звучит.

  1. Где можно вмешаться

    Модель Гросса о том, что на эмоцию можно влиять не только в момент вспышки, и почему это полезнее совета «успокойся».

    скоро

  2. Переоценка и подавление

    Почему переосмыслить ситуацию обычно полезнее, чем скрывать чувство, и когда это правило перестаёт работать.

    скоро

  3. Выпустить пар

    Колотить грушу и прокручивать обиду не помогает, а вот то, что снижает возбуждение, обычно помогает: как остыть, не раздувая злость.

    скоро

  4. Что не подтвердилось

    Истощение воли и поза силы: как громкие открытия оказались под вопросом и как после этого читать психологию из заголовков.

    скоро

  5. Как часто люди справляются сами

    Сколько людей справляются без помощи, почему об этих цифрах спорят и почему из них не следует, что справляться обязан каждый.

    скоро

Часть 2 Тело под нагрузкой

Стресс и сон простыми словами: без страшилок и без лечебных советов.

  1. Стресс простыми словами

    Короткая реакция на стресс полезна, а долгая нагрузка устроена иначе: что происходит в теле и почему «совсем без стресса» не цель.

    скоро

  2. Сон без страшилок

    Сколько сна нужно взрослому, почему страшные цифры из популярных книг стоит проверять и почему затянувшаяся бессонница это повод идти к врачу.

    скоро

Часть 3 Неопределённость и новости

Перемены пугают не только тем, что они плохи, но и тем, что о них ничего не известно.

  1. Когда не знать хуже

    Неопределённость может давить сильнее, чем точное знание о плохом исходе: откуда это известно и что с этим делать.

    скоро

  2. Менять или переживать

    Когда действовать, а когда принять: почему переосмысление помогает там, где от вас ничего не зависит, и мешает там, где зависит.

    скоро

  3. Сколько новостей выдержать

    Как часы новостей о беде связаны со стрессом, почему это связь, а не доказанная причина, и как поставить себе предел.

    скоро

  4. Тревога из-за ИИ

    Как отделить то, с чем можно работать, от страха без адреса и понять, кому выгодна паника.

    скоро

Часть 4 Когда нужна помощь

Чат-бот доступен ночью, специалист нет, и здесь прямо сказано, чем они различаются и куда идти.

  1. Чат-бот в плохую ночь

    Что даёт разговор с машиной в плохую минуту, чего он не даёт и почему специальный бот из испытания не то же, что обычный чат-бот.

    скоро

  2. Где чат-бот опасен

    Обычный чат-бот может не распознать кризис и ответить буквально: когда закрыть окно и позвонить живому человеку.

    скоро

  3. Когда идти к специалисту

    Плохо неделями, трудно жить как обычно, мысли о смерти: с такими мыслями не ждите, а сразу звоните в экстренную службу или на кризисную линию.

    скоро

  4. К кому и как идти

    Психолог, психотерапевт и психиатр: чем они различаются, как проверить образование и что делать, если нет денег или врача рядом.

    скоро

  5. Когда плохо близкому

    Как быть рядом без советов и спасательства и почему при мыслях о самоубийстве первым делом нужен специалист или кризисная линия.

    скоро

  6. Заглянем вперёд: чат-боты и правила

    Какие правила могут появиться для чат-ботов в разговорах о психике и как понять, можно ли доверить сервису хотя бы разговор.

    скоро